ENTRENAMIENTO: SEMANA 1. MIÉRCOLES. DORSALES Y TRICEPS.

 

DORSALES.

PRIMERA SERIE:

DOMINADAS. 10 Repeticiones.

Descanso: 40 segundos.

REMO CON MANCUERNA A UNA MANO. 10 Repeticiones con cada brazo.

DESCANSO: 40 Segundos.

REMO CON BARRA. 10 Repeticiones.

DESCANSO: 40 Segundos.

REMO EN PUNTA: 10 Repeticiones.

DESCANSO: 40 Segundos.

SEGUNDA SERIE: Repetir la PRIMERA SERIE.

TERCERA SERIE: Repetir la PRIMERA SERIE.

CUARTA SERIE: Repetir la PRIMERA SERIE.

TRICEPS.

PRIMERA SERIE.

FONDOS DE TRICEPS. 15 Repeticiones.

DESCANSO: 0 Segundos.

FLEXIONES DE TRICEPS. 20 Repeticiones.

DESCANSO: 0 Segundos.

TRICEPS TRAS NUCA CON MANCUERNA: 15 Repeticiones.

DESCANSO: 40 Segundos.

SEGUNDA SERIE: Repetir la PRIMERA SERIE.

TERCERA SERIE: Repetir la PRIMERA SERIE.

CUARTA SERIE: Repetir la PRIMERA SERIE.

-------------------------------------------

MENÚ: 

DESAYUNO: Copos de avena integral en un tazón con leche desnatada, una manzana y un plátano. SUPLEMENTO: Complejo vitamínico.

MEDIA MAÑANA: Sandwich de pechuga de pavo a la plancha con pan integral, una naranja y un vaso de agua.

ALMUERZO: Potaje de alubias y un vaso de agua.

MERIENDA: Manzana, yogurt desnatado sin  azúcar, un vaso de agua. SUPLEMENTO: 5 gramos de creatina.

ENTRENAMIENTO + SUPLEMENTO: Batido de proteínas.

CENA: Tortilla de 3 claras de huevo, ensalada y agua.

-------------------------------------------

Mr. Mycroft.