ENTRENAMIENTO: SEMANA 1. MARTES. PECHO Y BÍCEPS.

 

PECHO.

Tiempo empleado: 12 minutos.

PRIMERA SERIE:

Tiempo: 20 segundos. PUSH UP DE ARQUERO. (Cambiando el brazo extendido en cada bajada).

Tiempo: 40 segundos. DESCANSO.

Tiempo: 20 segundos. PUSH UP SPIDER-MAN.

Tiempo: 40 segundos. DESCANSO.

Tiempo: 20 segundos. PUSH UP RANGO DE RECORRIDO REDUCIDO.

Tiempo: 40 segundos. DESCANSO.

Tiempo: 20 segundos. PUSH UP NORMALES.

Tiempo: 40 segundos. DESCANSO.

SEGUNDA SERIE:

Tiempo: 20 segundos. PUSH UP DE ARQUERO. (Cambiando el brazo extendido en cada bajada).

Tiempo: 40 segundos. DESCANSO.

Tiempo: 20 segundos. PUSH UP SPIDER-MAN.

Tiempo: 40 segundos. DESCANSO.

Tiempo: 20 segundos. PUSH UP RANGO DE RECORRIDO REDUCIDO.

Tiempo: 40 segundos. DESCANSO.

Tiempo: 20 segundos. PUSH UP NORMALES.

Tiempo: 40 segundos. DESCANSO.

TERCERA SERIE:

Tiempo: 20 segundos. PUSH UP DE ARQUERO. (Cambiando el brazo extendido en cada bajada).

Tiempo: 40 segundos. DESCANSO.

Tiempo: 20 segundos. PUSH UP SPIDER-MAN.

Tiempo: 40 segundos. DESCANSO.

Tiempo: 20 segundos. PUSH UP RANGO DE RECORRIDO REDUCIDO.

Tiempo: 40 segundos. DESCANSO.

Tiempo: 20 segundos. PUSH UP NORMALES.

Tiempo: 40 segundos. DESCANSO.

BICEPS:

PRIMERA SERIE: 

CURL CON MANCUERNAS. 12 Repeticiones.

DESCANSO: 40 segundos.

DOMINADAS EN BARRA PARA BICEPS. 12 Repeticiones.

DESCANSO: 40 Segundos.

SEGUNDA SERIE: Repetir la PRIMERA SERIE.

TERCERA SERIE: Repetir la PRIMERA SERIE.

CUARTA SERIE: Repetir la PRIMERA SERIE.

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MENÚ:

DESAYUNO: Té, pan integral, requesón desnatado, una manzana y una naranja. SUPLEMENTO: Complejo vitamínico.

MEDIA MAÑANA: Sandwich de pechuga de pollo a la plancha con pan integral, un plátano y un vaso de agua.

ALMUERZO: Potaje de garbanzos y un vaso de agua.

MERIENDA: Manzana, yogurt desnatado sin azúcar, un vaso de agua. SUPLEMENTO: 5 gramos de creatina.

ENTRENAMIENTO + SUPLEMENTO: Batido de proteínas.

CENA: Gazpacho con atún al natural y agua.

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Mr. Mycroft.